۱-صحبت هايتان را با يك ادعاي بزرگ شروع كنيد
همه سخنراني معروف مارتين لوتركينگ به نام “رويايي دارم” را به خاطر دارند.
اما اين سخنراني با جمله من رويايي دارم شروع نمي شود. بلكه اين جمله نقط اوج سخنراني است. به جاي آن لوتركينگ صحبت هايش را با جمله زير شروع مي كند:
“خرسندم از همراهي با شما و بودن در اين جمع كه بعدها از آن در تاريخمان به عنوان بزرگترين راهپيمايي براي آزادي ياد خواهد شد.” مي بينيد؟ مارتين لوتركينگ سخنراني اش را با ادعايي مبني بر اينكه اين راهپيمايي بزرگترين تجمع و تظاهرات براي آزاديست شروع مي كند. شايد الان اين مساله عادي به نظر برسد ولي تصور كنيد كه شنيدن چنين جمله اي در آن روزها كه هيچ كس از حوادث بعد از آن خبر نداشت تا چه اندازه غافلگير كننده بود.
شما هم با جملات اغراق آميز و غافلگير كننده شروع كنيد. اعتماد بنفس داشته باشيد. اگر مي دانيد گفتن يك ادعاي غافلگير كننده مي تواند توجه مخاطبتان را به شما جلب كند اين كار را در همان شروع سخنراني انجام بدهيد و آن را براي آخر حرف هايتان نگه نداريد. با اعتماد بنفس و مطمئن شروع كنيد. وقتي مخاطب جذب شما شود ديگر نمي تواند حتي از يك كلمه از صحبت هايتان بگذرد و همه را به دقت گوش خواهد داد.
ادامه مطلب....
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۷ خرداد ۱۳۹۹ساعت:
۰۷:۲۸:۱۲ توسط:مريم موضوع:
در صورت تقاضاي كودك به خوردن شير ، به شيردهي ادامه دهيد. غذاهاي جامد را به همراه شير مادر يا شيرخشك يا به عنوان ميان وعده ميل كنيد.
غذاي جامد را 2 تا 3 بار در روز به فرزندتان بدهيد و سعي كنيد دفعات آن را تا 3 تا 5 بار در روز افزايش دهيد.
با غذاهاي سرشار از آهن مانند گوشت و ماهي خوب پخته شده ، تخم مرغ له شده ، توفو و غلات غني شده با آهن شروع كنيد. پس از دادن اين غذاها ، مصرف سبزيجات ، ميوه ، ساير غلات و حبوبات ، پنير پرچرب و ماست را آغاز كنيد.
براي شروع يك غذاي جديد ، ابتدا مقدار بسيار كم مانند 1 قاشق غذاخوري (5 ميلي ليتر) از غذا را به فرزندتان بدهيد. اگر كودك غذاي بيشتري خواست ، به دادن آن ادامه دهيد.
ابتدا از غذاهاي نرم پوره شده ، له شده و چرخ شده شروع كنيد. بعد از 9 ماهگي ، مي توانيد غذاهاي معمول و بافت هاي مختلف را امتحان كنيد.
هميشه كودك را تحت نظر داشته باشيد و غذاها را به قطعات كوچك تقسيم كنيد تا از خفگي جلوگيري شود.
هر بار يك غذاي جديد پيشنهاد دهيد. اگر نگران آلرژي غذايي هستيد ، روزانه يك وعده غذايي را با يك دوره دو روزه بين آن ، معرفي كنيد.
مصرف غذاهايي كه اغلب با آلرژي همراه هستند مانند شير گاو ، تخم مرغ ، سويا ، بادام زميني ، آجيل و دانه ها ، گندم ، ماهي و صدف ، قبل از 12 ماهگي توصيه نمي شود.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۷ خرداد ۱۳۹۹ساعت:
۰۷:۲۶:۴۶ توسط:مريم موضوع:
1- مراقبت از مژه ها
گاهي اوقات، براي مژه‌هاي پرپشت تر، تمام چيزي كه نياز داريد نگهداري و نظافت درست و مناسب است. درست مثل موي سر، مژه‌ها نيز به مراقبت درست نياز دارند.
- سعي كنيد مژه‌هاي خود را حداقل يك‌بار در روز برس بكشيد. برس زدن به گردش خون كمك مي‌كند و باعث مي شود، مواد غذايي بيشتري به فوليكول ها يا كيسه‌هاي ترشحي مو برسد.
- هميشه صورت و چشمان خود را با يك تميز كننده ملايم بشوييد. مژه‌ها را به خصوص در صبح بعد از بيدار شدن تميز كنيد.
- با آرايش چشم به رختخواب نرويد. اگر آرايشتان ضد آب است، از پاك‌كننده هاي مناسب چشم براي پاك كردن تمام آثار آرايش استفاده كنيد.
- به صورت روزانه مژه مصنوعي نپوشيد و فقط براي موارد خاص استفاده كنيد و هنگام اعمال و برداشتن مژه‌هاي مصنوعي دقت كنيد.
- از ريمل چشمي كه كم تر براي سلامتي مژه ها مضر است، استفاده كنيد.
- از كشيدن مژه ها با انگشتان دست يا فرمژه اجتناب كنيد.
- مژه ها را رنگ نكنيد زيرا آكادمي پزشكي چشم پزشكي آن را توصيه نمي كند و همچنين در دراز مدت مژه را ضعيف مي كند.
2- ماساژ روزانه پلك ها
ماساژ دادن پلك ها باعث رشد مژه ها مي‌شود. ماساژ جريان خون به سمت فوليكول هاي مژه را بهبود مي‌بخشد كه به اين معني است كه مواد مغذي بيشتري به فوليكول يا همان كيسه هاي ترشحي مي‌رسند. اين باعث تحريك رشد مژه مي‌شود و از نازك شدن و شكستگي آن ها جلوگيري مي‌كند. ماساژ، نقش مهمي در حفظ بهداشت و نگهداري پلك ها ايفا مي‌كند، چرا كه به مسدود كردن غدد ميبومين كمك مي‌كند.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۰ خرداد ۱۳۹۹ساعت:
۱۰:۱۵:۰۷ توسط:مريم موضوع:
1- خواص ضد التهابي و اثرات قلبي عروقي
- تخمه آفتابگردان منبع غني آنتي اكسيدان محلول در چربي يعني ويتامين E است
- ويتامين E راديكال هاي آزاد را كه مي توانند به مولكول هاي حاوي چربي مثل غشاهاي سلولي، سلول هاي مغزي و كلسترول آسيب برسانند را از بين مي برد.
- اين ويتامين اثر ضد التهابي دارد و با محافظت از اجزاي سلولي و مولكولي بدن منجر به كاهش علائم آسم، آرتروز و آرتريت روماتوئيد مي شود.
- همچنين نشان داده شده است كه ويتامين E در كاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ موثر است
- به كاهش گر گرفتگي زنان يائسه و عوارض ديابت نيز كمك مي كند.
- نقش مهمي در پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي ايفا مي كند.
- خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را كاهش مي دهد
اين ويتامين ارزشمند يكي از اجزاي اصلي موجود در ذرات كلسترول است كه جلوي عملكرد راديكال هاي آزاد اكسيد كننده كلسترول را مي گيرد. بعد از اكسيداسيون كلسترول به ديواره هاي رگ هاي خوني مي چسبد و همين مساله به مرور زمان باعث مسدود شدن شريان ها، حمله و يا سكته قلبي مي شود. هر چه ويتامين E بيشتري دريافت كنيد خطر بيماريهاي قلبي كاهش مي يابد.
2- كاهش كلسترول خون
- تخمه آفتابگردان و پسته سرشار از مواد مغذي بنام فيتو استرول هستند (270 تا 289 ميلي گرم در هر 100 گرم) و تخم كدو حلوايي هم در رتبه دوم قرار دارد (265 ميلي گرم در هر 100 گرم).
- دريافت مقادير زياد فيتواسترول از طريق رژيم غذايي مناسب باعث كاهش كلسترول خون، افزايش عملكرد سيستم ايمني و كاهش خطر ابتلا به سرطان هاي مختلف مي شود.
- خواص سلامتي فيتواسترول ها آنقدر چشمگير است كه معمولا از ذرت، سويا و روغن درخت كاج استخراج و به غذاهاي فرآوري شده اي مثل كره اضافه مي شوند و سپس روي اين مواد غذايي برچسب “پايين آورنده كلسترول خون ” زده مي شود
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۰ خرداد ۱۳۹۹ساعت:
۱۰:۱۴:۵۳ توسط:مريم موضوع:
1- آناناس غني از ويتامين C است
يك فنجان از تكه‌هاي آناناس حاوي بيش از حداقل ميزان نياز روزانه ويتامين C، 75 ميلي‌گرم براي زنان و 90 ميلي‌گرم براي مردان است. بعلاوه ويتامين C به محافظت در برابر عفونت ويروسي و التهاب كمك مي‌كند. بنابراين برنامه صبحانه خود را عوض كنيد: بجاي آب پرتقال يا آب گريپ‌فروت، از آناناس تازه و كنسرو شده استفاده كنيد تا دوز مورد نياز روزانه از ويتامين C را به دست آوريد.
2- كاهنده وزن است
- آناناس ارزان، ساده و كم كالري است، بنابراين يك ميان وعده خوب براي كاهش وزن بحساب مي آيد
- تكه‌هاي آناناس با گردو، خامه زده‌شده كم چرب و يا غذاي برنجي خوب جور مي شود
- اين ميوه نياز به غذا خوردن را، با شيريني و حفظ سطح قند خون به دليل محتواي بالاي فيبر، مديريت مي كند
- غذاهاي با فيبر بالا كمك مي‌كنند كمتر غذا بخوريد، چون باعث مي شوند زودتر احساس سيري بكنيد
- بر اساس گزارش دانشكده پزشكي هاروارد، آناناس همچنين كنترل گلوكز خون را بهبود مي‌بخشد.
- آناناس، 94 درصد كربوهيدرات دارد، پس اگر رژيم غذايي كم كربوهيدرات داريد، به اين موضوع توجه داشته باشيد
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۰ خرداد ۱۳۹۹ساعت:
۱۰:۱۴:۴۸ توسط:مريم موضوع:
1-كاهنده فشار خون
تحقيقات انجام شده بيان مي كند كه پتاسيم نقش مهم و كليدي در مديريت سطح فشار خون سالم ايفا مي كندو چون موز يك منبع غني از پتاسيم است، پس به كاهش فشار خون كمك بسزايي مي كند. پتاسيم به تسكين تنش در شريان هاي بدن كمك مي كند، بنابراين خون مي تواند به راحتي از رگ ها عبور كند و اندام هاي مختلف بدن را براي افزايش كاركرد به حركت در آورد. در اين صورت مي تواند به حذف آترواسكلروز يا تصلب شرايين، سكته ها و حملات قلبي بعدي كمك كند.
فيبر موجود در موز نيز كلسترول اضافي از شريان ها و رگ هاي خوني را از بين برده و فشار بر سيستم قلبي و عروقي را كاهش مي دهد.
2- درمان آسم
بر اساس تحقيقي كه در سال 2007 در موسسه سلطنتي ملي قلب و ريه لندن در بريتانيا انجام شد، نشان داد كه موزها مي توانند از كودكان در برابر سرفه و بسياري از علائم مرتبط با آسم محافظت كنند.
3- درمان يبوست
موز شامل مقادير قابل توجهي فيبر خوراكي است كه به حركت ملايم روده كمك مي كند، چربي سوزي و فرايند دفع را آرام مي كند و فرد را از يبوست خلاص مي كند. مطالعات نشان مي دهد كه موز به درمان ديگر اختلالات روده نيز كمك مي كند.
4- درمان ديابت
مطالعه اي كه در دانشكده پزشكي و راديولوژي در دانشگاه ايالتي نيويورك انجام شد نشان داد كه پكتين يك ماده مغذي در موز است كه به بهبود تحمل گلوكز در بيماران ديابتي كمك مي كند. يك موز در حدود 3 گرم فيبر خوراكي فراهم مي كند كه براي ديابت نوع 1 و 2 بسيار مفيد است. ديابت نوع 1 ممكن است سطج گلوكز خون را كاهش داده و نوع 2 ممكن است سطح گلوكز خون را بهبود ببخشد.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۰ خرداد ۱۳۹۹ساعت:
۱۰:۱۴:۴۴ توسط:مريم موضوع:
۱- پيشاپيش فكر كنيدبهترين نقطه شروع اين است كه ۱۰ دقيقه وقت خود را صرف برنامه‌ريزي براي روز بعد كنيد. مي‌توانيد از ابزاري مانند تقويم جهت برنامه‌ريزي براي ورزش و فعاليت‌هاي ديگر استفاده كنيد تا مطمئن شويد كه هيچ چيز مهم را ناديده نگرفته ايد.
بايد بدانيد چقدر زمان در يك روز مشخص، داريد و چقدر از آن نياز داريد كه هر فعاليت را تكميل كنيد. زماني كه آنچه مي خواهيد انجام دهيد را درك كرديد، مي توانيد بر آمادگي خود تمركز كنيد. گاهي مي توانيد از ساعت زنگدار براي برنامه ريزي و آنچه مي خواهيد انجام دهيد، استفاده كنيد.
۲- بلافاصله بعد از بيدار شدن، خود را گرم كنيد
راه‌هاي زيادي براي بيدار شدن در صبح وجود دارد. معمولي ترين راه اين است كه نيمي از يك فنجان قهوه بنوشيد و بلافاصله بعد از آن خانه را ترك كنيد. چطور است يك گرم كردن ساده را به جاي آن امتحان كنيد.
روز خود را با انجام چند حركت پروانه، وزنه‌برداري، اسكات و چرخش دست و پا شروع كنيد. انجام اين كار براي ۱۰ تا ۱۵ دقيقه تاثير بهتري نسبت به قهوه دارد. يكي ديگر از مزاياي آن، اين است كه به بدن اجازه مي دهد تا درد و رنج را تحمل كند.
۳- صبحانه خوبي بخوريداين جايي است كه رژيم غذايي وارد بازي مي‌شود. بسته به دستورالعمل‌هايي كه دنبال مي‌كنيد، انواع زيادي از يك صبحانه خوب وجود دارد. فقط در رژيم غذايي خود تعادل را حفظ كنيد. مهم است رژيمي را انتخاب كنيد كه واقعا برايتان مفيد باشد.
يك كلمه در مورد رژيم غذايي … كلمه رژيم غذايي هميشه متمايز است. بسياري از مردم فكر مي كنند كه يك رژيم غذايي چيزي است كه وزن انسان را كم كند، در حالي كه در حقيقت مي تواند اهداف ديگري داشته باشد. به طور كلي يك رژيم غذايي فقط يك روش خوب براي خوردن چيزي است كه براي بدن مفيد است.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۸ خرداد ۱۳۹۹ساعت:
۱۰:۲۲:۰۲ توسط:مريم موضوع:
۱-با سخنراني هاي كوتاه و مختصر شروع كنيد
هيچ وقت نمي توانيد بدون ياد گرفتن مقدمات يك درس يا يك رشته ورزشي در آن خبره شويد. غلبه بر ترس هم درست مثل همين قضيه است. بايد با تمرينات كوچك و مختصر شروع كنيد و كم كم جلو برويد. اگر صحبت كردن جلوي جمع برايتان سخت است اولين سخنراني تان نبايد طولاني باشد. به جاي اينكار بهتر است يك سخنراني كوتاه و عمومي را انتخاب كنيد. براي مبتدي ها معمولا توصيه مي كنيم كارشان را با ۱ تا ۳ دقيقه صحبت كردن جلوي جمع شروع كنند.
اين سخنراني كوتاه مي تواند درباره هر چيزي باشد. مي توانيد درباره يك فيلم، يك خبر خاص و يا سخنراني يك شخص ديگر حرف بزنيد. در اين مرحله اصلا از شما انتظار نمي رود كه براي مدت طولاني و بي وقفه صحبت كنيد.
۲-مكان آشنا و راحتي را براي صحبت كردن انتخاب كنيد
اگر سخنراني تان در مكان آشنايي باشد احساس راحتي بيشتري مي كنيد و ترس و اضطرابتان هم كمتر مي شود. مثلا اگر قرار است به مشتري هايتان درباره محصولاتتان يا كسب و كار جديدتان توضيحات خاصي بدهيد به جاي رفتن به شركت آنها از امكانات شركت خودتان استفاده كنيد يا در محلي كه به آن آشنا هستيد با مشتري ها قرار ملاقات بگذاريد.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۸ خرداد ۱۳۹۹ساعت:
۱۰:۲۱:۴۱ توسط:مريم موضوع:
۱- تعريف و معين كردن افكار منفي افكار منفي كه به ذهن شما مي رسند ممكن است از اين دست باشند: ” نمي توانم آن كار را انجام بدهم “،” مطمئن هستم كه شكست مي خورم “، ” هيچ كس نمي خواهد به حرف هاي من گوش بدهد “. اين صداهاي منفي بدبينانه و بي فايده هستند و شما را از دست يابي به اعتماد به نفس و تقويت آن باز مي دارند.
۲- اهداف منفي تان را به اهداف مثبت تبديل كنيد. همزمان كه به افكار منفي تان توجه مي كنيد؛ آنها را به انديشه هاي مثبت تبديل كنيد. افكار مثبت از اين دست هستند: ” انجام اين كار را امتحان خواهم كرد “، ” اگر روي آن كار كنم؛ موفق خواهم شد “؛ يا ” همه به من گوش خواهند داد “. هر روز با تعداد كمي از فكرهاي مثبت شروع كنيد.
۳- از تمركز بيشتر روي افكار منفي خودداري كنيد. در نهايت افكار مثبت در مغز شما بايد فضاي بيشتري نسبت به افكار منفي تان اشغال بكند. هرچقدر بيشتر سعي كنيد كه با افكار منفي تان به طور مثبت برخورد بكنيد؛ اين روند طبيعي تر خواهد شد.
۴- حفظ يك شبكه از افراد حمايتگر مثبت. با آنهايي كه افكار مثبت دارند و به شما نزديكند؛ چه خانواده يا دوستان ارتباط داشته باشيد؛ تا چشم انداز ديد خود را بالا ببريد. به علاوه؛ از كساني كه باعث مي شوند احساس بدي نسبت به خود داشته باشيد؛ دوري نماييد.
ممكن است شخصي كه شما او را به عنوان دوست خود برگزيده ايد؛ در واقع باعث شود كه حس بدي به خودتان داشته باشيد، اگر مداوم عبارات منفي را بيان مي كند يا دائماً از شما انتقاد مي كند.
حتي يكي از اعضاي خانواده تان نيز ممكن است با تحميل كردن ايده هاي خودش به شما و تأكيد روي آنچه كه بايد انجام بدهيد؛ مي تواند اعتماد به نفس شما را از بين ببرد.
ادامه مطلب...
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۸ خرداد ۱۳۹۹ساعت:
۱۰:۲۱:۲۴ توسط:مريم موضوع: